Intermittierendes Fasten ist ein Sammelbegriff für verschiedene Diäten, bei denen zwischen Fasten- und Essensphasen gewechselt wird. Obwohl es verschiedene Arten des intermittierenden Fastens gibt, haben sie alle ein ähnliches Ziel: Sie sollen dir helfen, Gewicht zu verlieren, deine allgemeine Gesundheit zu verbessern und deine Lebenserwartung zu verlängern. In diesem Blogbeitrag gehen wir auf einige der Vorteile des intermittierenden Fastens ein und erklären, wie es helfen kann, Darmbeschwerden zu lindern
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Wie funktioniert intermittierendes Fasten?
Intermittierendes Fasten wechselt zwischen Fasten- und Essensperioden. Während der Fastenperioden, die zwischen 12 Stunden und ein paar Tagen dauern können, nimmst du nur Wasser oder ungesüßte Getränke zu dir. Außerdem darfst du während der Fastenzeit bis zu 50 Kalorien zu dir nehmen, ohne das Fasten zu brechen. Sobald die Fastenzeit vorbei ist, nimmst du deine normalen Essgewohnheiten wieder auf
Es gibt verschiedene Arten von intermittierenden Fastenkuren, darunter die 16:8-Diät, die 5:2-Diät und die Warrior-Diät. Bei der 16:8-Diät fastest du jeden Tag 16 Stunden lang und isst nur in einem 8-Stunden-Fenster. Bei der 5:2-Diät musst du an fünf Tagen in der Woche normal essen und deine Kalorienzufuhr an zwei Tagen in der Woche auf 500-600 Kalorien beschränken. Bei der Warrior-Diät darfst du während eines 20-stündigen Fastens kleine Mengen rohes Obst und Gemüse essen, gefolgt von einem vierstündigen Festmahl in der Nacht
Der Vorteil des intermittierenden Fastens ist, dass es dir beim Abnehmen hilft, ohne dass du Kalorien zählen oder einen bestimmten Diätplan einhalten musst. In einer Studie wurde sogar festgestellt, dass intermittierendes Fasten effektiver zur Gewichtsabnahme beiträgt als herkömmliche kalorienreduzierte Diäten. Ein weiterer Vorteil des intermittierenden Fastens ist, dass es dazu beiträgt, die Insulinempfindlichkeit deines Körpers zu verbessern, was dein Risiko, Typ-2-Diabetes zu entwickeln, verringern kann
Wie lindert intermittierendes Fasten Darmbeschwerden?
Intermittierendes Fasten kann auch helfen, Darmbeschwerden wie Reflux, Blähungen und Müdigkeit zu lindern. Eine Studie ergab, dass Menschen mit gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) beim intermittierenden Fasten weniger GERD-Symptome hatten als ohne Fasten. Intermittierendes Fasten kann auch bei anderen Magen-Darm-Beschwerden wie entzündlichen Darmerkrankungen und dem Reizdarmsyndrom helfen
Eine andere Studie ergab, dass Menschen mit Reizdarmsyndrom, die acht Wochen lang eine intermittierende Fastenkur machten, weniger Blähungen, Bauchschmerzen, Verstopfung und Durchfall hatten als Menschen, die sich nicht an die Diät hielten. Außerdem hatten sie nach der Diät einen höheren Anteil an „guten“ Darmbakterien. Außerdem hat eine Studie an Ratten gezeigt, dass intermittierendes Fasten den Spiegel des Hormons Ghrelin erhöht, das dafür bekannt ist, die Stimmung zu heben und Müdigkeit zu verringern. Diese Studien deuten darauf hin, dass intermittierendes Fasten eine wirksame Methode zur Linderung von Darmbeschwerden sein kann
Schlussfolgerung:
Intermittierendes Fasten ist ein Oberbegriff für verschiedene Diäten, bei denen zwischen Fasten- und Essensperioden gewechselt wird. Diese Diäten haben viele Vorteile, z. B. Gewichtsabnahme, verbesserte Insulinempfindlichkeit, geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes und Linderung von Magen-Darm-Beschwerden wie Reflux, Blähungen und Müdigkeit. Wenn du daran interessiert bist, eine intermittierende Fastenkur auszuprobieren, sprich zuerst mit deinem Arzt oder einem Ernährungsberater, um herauszufinden, ob sie für dich geeignet ist.